Диета для кормящей мамы

Поделиться в социальной сети:
Версия для печати
Здравствуйте. Месяц назад родила очаровательную дочку. Набрала за время беременности 25 кг. Кормлю грудью. Хочется поскорее сбросить вес. А какие диеты не вредны для молодой кормящей мамы? Там мясо не ешь, здесь сиди на одном рисе. Есть ли что-то щадящее и эффективное? Вероника
Ответ эксперта: 

Вероника! Пока вы кормите грудью, диеты просто не приемлемы. Ребенок через грудное молоко получает все необходимые витамины и микроэлементы. Ограничивая себя, вы искусственно ограничите и своего малыша. Лучше пересмотрите свое повседневное питание и прежде всего полностью откажитесь от мучного и сладкого.

Овощи должны составить основную часть Вашего рациона. Они низкокалорийны, и в них много витаминов и микроэлементов. Их можно есть в сыром или тушеном виде. А вот картофель – это достаточно калорийный продукт, от него прийдется отказаться или есть в небольших количествах.

Мясо, птица и рыба обязательны. Но можно выбрать нежирные сорта и готовить их на пару, запекать или тушить.

Молоко и молочные продукты также обязательно должны быть в Вашем рационе. Только выбирайте молоко и кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%, творог – не выше 5–9%, сметану – не выше 15%. Сыр можно есть, но в небольших количествах (кусочек в день), так как он имеет высокий процент жирности и содержит много соли. Наибольшей биологической ценностью обладают мягкие сорта сыра (адыгейский, бри).

Фрукты: исключите виноград и бананы. Они высококалорийны и еще вызывают у малыша метеоризм.

Каши также могут присутствовать в вашем рационе, но не готовые быстрорастворимые (в них много сахара)

Мясные деликатесы – не чаще одного раза в месяц или от них вовсе отказаться.

Ограничьте потребление соли, чтобы меньше отекать и испытывать чувство тяжести.

И еще, многие женщины начинают ограничивать себя в питании после 6-ти часов вечера, при этом мучаясь чувством голода. А утром бегут на кухню, чтобы наверстать упущенное. Если Вам хочется поесть вечером, то можно это сделать, но съесть нужно что-нибудь низкокалорийное и в небольшом количестве.

Дарья Долецкая, гинеколог-эндокринолог клиники Института питания РАМН.

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.